trening 4 razy

[...] SUPLE - tran - glucozamina - wiesiolek - coenzym Q10 - i prezent od TREC .....lipoXpack ....co go lyknelam przed treningiem nie pierwszy raz ale dzis telepalo mna niemilosiernie.....tak do polowy trningu no to tyle na dzisiaj:-D Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-03 17:21:38 [...]

z tego co czytalem to trening silowy wiec 8-4 powtorzenia w seriach i wieksze ciezary 4 razy silownia 2 razy trening interwalowy chodzilo mi ze trening silowy razem z brzuchem i bieznia zajmuje mi troche ponad godzine oczywiscie z tygodnia na tydzien bede zwiekszal czas aerobow pzdr

hmm ja proponuje silownie, oczywiscie trening bedzie troche inny dla was dwojga aleto normalne co do odzywiania coz dieta masowa jest zgola odmiene od odzywianai na redukcji stad tez musi miec swiadomosc ze bedziecie jesc calkowicie inaczej. Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie [...]

4 razy w tygodniu trening, 3 treningi siłowe,1 trening interwałowy lub czasami też dorzucam tabate i trenuje 5 razy w tygodniu.

[...] na ostatni guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele diete na DT i DNT , DT więcej węgli i 3800kcal, w DNT trochę mniej węgli , więcej tłuszczy i ok 3650kcal w DT białko 2,5 gr na kg masy [...]

Cześć, Prosiłbym o interpretację. Mężczyzna 32lat. 182cm 86,5kg Siedzący tryb pracy, Rano rower 20min codziennie, wieczorami 3-4 razy w tygodniu trening siłowy, 1x bieg. Zidentyfikowana subkliniczna niedoczynność tarczycy spowodowana jej małymi rozmiarami. Przyjmuję Letrox 50mcg dziennie od 1go stycznia. Wcześniej TSH 6,8. Reszta w normie. Przed [...]

[...] jak sie sprawdzałem to wycisnąłem 125kg ale po tym rekordzie miałem lekka kontuzje barku (miesiąc przerwy ) i teraz zaczynam ćwiczyć powyższym programem. Dzisiaj miałem 1 trening czyli 80%Cm wychodzi 100 pierwsze 3 serie zaliczyłem z lekkim trudem 4 serie 5 razy 5 4 razy i 6 4razy. Czyli jest coś źle. Co byście radzili zrobić obniży cieżar [...]

[...] gvt MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : najlepiej żeby mozna na tym jechac cały czas, nie lubię zmieniać swoich treningów, cudem jest to iż w ogóle zmieniam ten obecny,po prostu ten teraz był oparty o mała liczbe powtórzen i szła głównie siła, a jednak wolałbym jakies wieksze przyrosty [...]

[...] skoro nie robisz najwazniejszych cwiczen. PRZYSIAD TYLNI: - nie próbowałem Bez przysiadu nie ma kulturysty. To jest chodowca masy miesniowej. MARTWY CIĄG: - 165(po treningu),150x5(progres) Nie jest zle. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110(niby),100x6 To jest twoj najbardziej przerosniety wynik. Powiedzialbym ze masz osiagi - plazowe. [...]

[...] sztangielke Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 25kg Komentarz: Trening poszedł dobrze szkoda ze nie było mojego partnera treningowego bo by mogl asekurowac przy skosie i podac sztangę. Najtrudniej bylo przy barkach w końcu to moj priorytet Dzisiejsze jedzenie: -platki owsiane 100g + 400ml mleka [...]

[...] RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]

[...] wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , zakwasy straszliwe po wtorkowym treningu) 4x(10-28kg,10-33kg,8-28kg,8-28kg). 2.Dipy na poręczach (tutaj też ból) 1-10,2-5,3,4-3. 3.Rozpiętki na skosie góra 2x15,2x12 - 5kg. 4.Arnoldki 3x10-3kg. 5.Wznosy [...]

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

[...] (15,15,12,10) Unoszenie nóg na maszynie leżąc 4x (12,12,12,12) Wspięcia na palcach 6x max Tutaj to samo połączenie barków z nogami jest kulawe. Do tego najpierw wykonywany trening barków jest kolejnym nonsensem - kończącym się zazwyczaj albo kaleczeniem techniki w przysiadach, albo nadwerężeniem barków.. PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze [...]

1. Dieta, ktora posiadasz. 2. Trening aerobowy. 3-4 razy w tygodniu... Zacznij od spacerow stopniowo je wydluzajac i zwiekszajac ich intensywnosc poprzez narzucenie szybszego tempa. Z czasem mozesz przejsc do biegania. 3. Trening silowy- Jakis calosciowy trening typu FBW 3 razy w tyg 4. Co du supli to witaminy, mineraly, omega3, ZMA apteczne zdr.

[...] na rękach, każde inne MISKA 165/53/113 1. masło 5g, jajka 120g, płatki jaglane 50g, jagody, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/7/15/ffdae8a182144af6828c255a38bbbece.jpg trening 2. chleb słonecznikowy 60g, masło orzechowe 30g, nektarynka /SFD/Images/2015/7/15/9a2401d415984fee84f3e87ea8fcc134.jpg 3. ryż naturalny, pierś z kurczaka, olej [...]

[...] na siku nic mnie nie boli @-)ciekawe z czego to ? no i @ się zbliża już czuję wstępną "fermentację " jestem ciekawa jutrzejszych pomiarów wrzucam wczorajsza miskę trening zaliczony PLYOMETRICS od poniedziałku zaczynam piaty tydzień i będą nowe ćwiczenia wow jestem podekscytowana :-PP wrzucam również pomiary, jestem przed @ więc [...]

[...] jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na pewno niż u mnie w garażu. Doszły nowe ćwiczenia więc trening cały czas urozmaicam. Co do treningu ćwiczę 4 razy w tyg. Partię zmieniam co 2 tyg itp. W tym tygodniu mam tak Wtorek Klatka Piersiowa+ Biceps+Brzuch Środa [...]

[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]

[...] basen dużo chodzę i jeżdżę rowerem praktycznie norma. >>> rower i silownia nie ida razem w parze / mozesz chodic na basen czy jezdzic na rowerze ale w dni nietreningowe i to bardzo lekko i krotko (20-40min) Nie jestem chudzielcem aczkolwiek do grubych też nie należę. Siłowo ćwiczyłem w wieku 13 lat i tak przez około 2 lata, [...]